亲爱的昆传er

这份暑假心理调试指南

请收好哦~

度过一个健康、快乐、充实的暑假！

一、认知重构，搭建积极心态的基石

认知心理学认为，情绪和行为往往会受到我们对事件的解释和看法的影响。暑假期间，不妨尝试进行认知重构练习，即当遇到挑战或负面情绪时，主动调整自己的思维方式，从更积极、全面的角度去看待问题。这样不仅能减轻心理压力，还能提升幸福感。

二、正念冥想，聚焦当下的力量

正念冥想是近年来心理学界备受推崇的一种心理干预方法。它强调将注意力集中在当下，不加评判地观察自己的思绪、情感和身体感受。暑假期间，每天抽出一段时间进行正念冥想，可以帮助你更好地管理压力、提高专注力，并培养一种更加平和、接纳的心态。

三、积极社交，强化社会支持网络

分享欲是亲密关系的最佳保鲜剂。在暑假，不要忽视了与亲朋好友的联系，主动与他们分享你的喜怒哀乐，寻求帮助和支持，可以显著减轻孤独感和焦虑感。同时，参与社区活动或志愿服务，也是拓展社交圈、增强归属感的有效途径。

四、自我探索，追求自我实现

马斯洛的需求层次理论指出，自我实现是人类最高层次的需求。暑假是进行自我探索、追求个人兴趣和梦想的好时机。尝试新的事物、挑战自己的极限，不仅能让你的生活更加丰富多彩，还能促进个人成长和自我价值的实现。

五、觉察情绪，寻求专业帮助

细心觉察自己和家人的情绪状态，如果感到自己的负面情绪比较难以排解，影响到正常生活、学习，自己无法解决，就要引起高度重视。在积极自我排解的同时，也要学会寻求社会支持和专业心理援助。